빈혈+저혈압 여성들을 위한 3일 식단 추천💖 피곤함 안녕~ 에너지 뿜뿜!

안녕하세요! 

 

요즘 자꾸 어지럽고, 손발이 차고, 피곤이 몰려온다구요? 그건 혹시… 빈혈이나 저혈압 때문일지도 몰라요! 😣

 

특히 여성분들은 생리나 다이어트, 스트레스 때문에 이런 증상 자주 겪죠.

 

철분제와 다른 약들도  중요하지만, 약식동원이란 말처럼  매일 먹는 세끼를 잘 챙기면 좋을 것 같아서 빈혈+저혈압 여성들을 위한 3일 식단을 짜봤어요.

빈혈+저혈압 여성들을 위한 3일 식단

 

 

 

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🐰 식단 짤 때 이런 걸 생각했어요!

• 철분이 풍부한 음식들 듬뿍! (소고기, 시금치, 간 등)
• 비타민C랑 같이 먹으면 철분 흡수 짱!
• 혈압에 좋은 칼륨, 마그네슘, 단백질도 빠짐없이
• 너무 배고프지 않게 간식도 살짝쿵 넣었어요🍌🍓

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🍽 Day 1 – 에너지 충전 시작✨

• 현미밥 + 시금치된장국
• 반숙 계란프라이🍳
• 김 두 장
• 오렌지 한 개 (철분 흡수 도와줘용!)

간식

• 호두 5알 + 말린 무화과 1개

점심

• 잡곡밥 + 짭쪼름 소고기 장조림
• 나물 2종 (콩나물, 취나물)
• 미역국
• 키위 한 개 (비타민 듬뿍!)

간식

• 요거트에 블루베리 퐁당~

저녁

• 통밀빵 + 닭가슴살 샐러드🥗
• 아보카도 슬라이스
• 바나나 한 개

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🍽 Day 2 – 간도 보약이라는 말 알쥬?

• 꿀+바나나 넣은 따뜻한 오트밀
• 삶은 달걀 1개
• 아몬드 우유 한 잔🥛

간식

• 검은콩 두유 (단백질도 철분도 콸콸!)

점심

• 현미밥 + 돼지간 볶음 (몸에 진짜 좋아요!)
• 브로콜리 나물
• 토마토 샐러드
• 김치

간식

• 상큼한 감귤 두 개🍊

저녁

• 고등어구이 (오메가3 뿜뿜)
• 단호박죽
• 비름나물
• 오이무침

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🍽 Day 3 – 나물 비빔밥은 사랑입니다💕

• 두부 부침 + 나물비빔밥
• 미역 다시마국
• 사과 한 개🍎

간식

• 통밀크래커 + 땅콩버터 찰떡 조합!

점심

• 보리밥 + 참치 김치찌개
• 무생채
• 시래기 나물
• 삶은 계란 하나

간식

• 인절미 한 조각 + 저당 콩물 (은근 든든!)

저녁

• 렌틸콩 수프
• 구운 야채들 (가지, 파프리카, 주키니)
• 퀴노아 샐러드
• 무염 토마토 주스

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💡 식단 팁도 놓치지 마세요~!

• 간, 소고기 같은 동물성 철분은 몸에 더 잘 흡수돼요!
• 커피나 녹차는 식사 직후 X! 철분 흡수 방해돼서 최소 1시간 뒤에 마셔주세요☕
• 수분은 충분히, 근데 식사 도중에는 너무 많이 마시면 속이 더부룩할 수 있어요~

 

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여러분, 건강은 먹는 데서부터 시작이니까요!
약 없이도 몸을 가볍고 맑게 만들 수 있는 첫걸음!
오늘부터 이 3일 식단으로 나를 더 아껴주세요💕

• 조금 귀찮아도, 하루하루 실천하다 보면
  언젠가는 “어? 나 요즘 덜 피곤한데?” 싶은 순간이 올 거예요💪💛

 

 

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피로하고 힘든 하루가 반복된다면, 식단을 먼저 점검해보세요. 건강한 식사는 최고의 약입니다. 위에 소개된 식단으로 꾸준히 관리해보면, 어느새 맑아진 얼굴과 가벼운 몸을 느끼실 수 있을 거예요. 특히 바쁜 직장인 여성분들, 무리한 다이어트 중이신 분들에게도 추천합니다. 오늘부터 시작해보세요!

 

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